Οδηγός

Συμπληρώματα για καλύτερο ύπνο

Συντάχθηκε από την ομάδα του LekCheck · Τελευταία αναθεώρηση: 2026-06-29 · Πώς δημιουργούμε το περιεχόμενο

Ο καλός ύπνος εξαρτάται κυρίως από τις συνήθειες ύπνου (τακτικό πρόγραμμα, λιγότερες οθόνες και καφεΐνη το βράδυ). Ορισμένα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται μερικές φορές ως προσθήκη. Παρακάτω είναι οι συχνά αναζητούμενες ουσίες· επιλέξτε μία για να συγκρίνετε προϊόντα και τιμές. Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία της αϋπνίας και δεν είναι κατάλληλα για όλους.

Αυτός ο οδηγός συντάχθηκε από την ομάδα του LekCheck και δεν έχει ελεγχθεί από γιατρό ή φαρμακοποιό. Το άρθρο αυτό είναι μόνο για γενική ενημέρωση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Μην ξεκινάτε, σταματάτε ή αλλάζετε θεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη συμμετέχει στη ρύθμιση του ύπνου· συμπληρώματα μελατονίνης χρησιμοποιούνται μερικές φορές σε δυσκολία στην αποκοίμηση ή σε αλλαγή ζωνών ώρας. Η καταλληλότητα και η δόση εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη περίπτωση.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο (συχνά με βιταμίνη B6) είναι από τα αναζητούμενα συμπληρώματα για ηρεμία και ύπνο. Για κάθε συμπλήρωμα υπάρχουν συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες.

Συνήθειες για καλύτερο ύπνο

Μια τακτική ώρα κατάκλισης, ο περιορισμός της καφεΐνης το απόγευμα και η μείωση των οθονών πριν τον ύπνο συχνά βοηθούν περισσότερο από τα συμπληρώματα.

Πότε να δείτε γιατρό

Δείτε γιατρό για παρατεταμένη αϋπνία, έντονη ημερήσια υπνηλία, ροχαλητό με παύσεις στην αναπνοή, ή αν τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε άγχος, πόνο ή άλλη πάθηση. Στην εγκυμοσύνη, τον θηλασμό, τα παιδιά και όταν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη.